[...] siebie " http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html następnie skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]
[...] tym czasie możesz wrócić i wtedy będzie można myśleć co dalej . twoje zadanie skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]
Nie rozumiem problemu ;-) Zwykle plan treningowy kontynuuje się przez 6-8 tygodni (tak optymalnie), czasem dużo dłużej. Pomysłów na progresję starczy do końca życia albo i dłużej, nie tylko zwiększanie ciężaru wchodzi w grę
[...] program treningowy i trenujesz . przykład . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html dbasz o 4 czynniki które warunkują twój postęp 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle . po 6 tygodniach przychodzisz , przedstawiasz wyniki , relacje i wtedy można dopiero myśleć o czymś dalej .
Ogarnij sobie jakiś SPLIT z podziałem PUSH/PULL/LEG i jedziesz trzymaj się metody która się sprawdza w twoim wypadku . są 4 czynniki warunkujące postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. wypoczynek . tyle . masz przykład http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
[...] progresje wiekszym cięzarem co 10kg np mozesz lub mniejszym, przyciąganie sztangi do brody zamień na inne cwiczenie to jest kontuzjogenne i trzymaj sie tych samych cwiczeń przez wszytkie mikrocykle, w HST chodzi o zwiększanie cięzaru, zmniejszaniu powtórzeń i zwiekszaniu seri co mikrocykl wiec w 15 wszystko 1 seria, 10 - 2 serie, 5 - 3 serie
[...] 5x10 wiosłowanie 5x5 Jednak jak mówię wyżej najpierw bym pracował nad prostym schematem i NAUCZYŁ się kontrolować te czynniki 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]
Mam kolejne pytanie co do sprawdzania rekordów.. bo zawsze moje sprawdzanie rekordu wyglądało tak że zrobiłem np. 40kgx8 chwilka przerwy i zabrałem się za rekord np. 97kgx1 a ty widzę, że rozpisałeś stopniowe zwiększanie ciężaru przy powtórzeniach 3-1.. nie będę już wtedy zmęczony podchodząc pod rekord ?
> 1. teraz pokolei, jak rozlozyc hst przy 4 dniach w tyg ? > jeden trening po drugim bedzie ? Jeden trening po drugim niczemu nie przeszkadza, a nawet ulatwia planowanie MC i przysiadow. Proponuje MC i przsiady robic alternatywnie. > 2. jak przy 15-tkach rozlozyc na klatke 35 powt. ? 15 + 10 + 10 >... albo szrugsy 10powt przy 15-tkach [...]
1. Najlepszym rozwiązaniem jest najprostsze względem poziomu wytrenowania . 2. plan dla ciebie http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 3. 4 czynniki warunkujące twój postęp systematyka sukcesywne zwiększanie ciężaru jedzenie spanie tyle .
[...] twojego poziomu wytrenowania ..masz przykład http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html co jest dla ciebie ważne 1. systematyka treningu 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składnikow do celu i potrzeb ) 4. spanie ( odpowiedni czas wypoczynku , regeneracji dla organizmu ) [...]